Bila tengah terlalu letih dan hanya mampu goreng telur dadar je for dinner, dan tiba2 anak datang jenguk kat dapur dengan mata bersinar-sinar;

“Wahh. Sedapnya bauu. Mesti mama tengah masak nasi goreng kegemaran Haikal, kan?”

Fuh. Pedih beb. 😑

Bila jadi ibu ni, rasa ‘gagal’ tu memang akan berkunjung di sudut hati on daily basis kan. Adaaa je benda yang kita rasa kita buat tak cukup baik. Walaupun kita dah push to our limits.

Tapi itu lah lumrah. Mana ada ibu yang sempurna. Rasa gagal, rasa tak cukup bagus—

itu biasa.

Slow down, mommies. Kadang2 kita sibuk sangat jadi mak, sampai lupa jadi manusia.

Kita lupa— being human means being vulnerable.

Kita lupa kita manusia, dan bukan robot yang boleh semua benda tanpa penat. Yang tak affected langsung dengan sikap dan kata-kata orang sekeliling.

Kita lupa kita manusia, dan bukan robot yang ada satu muka je.

Kita ada banyak muka— gembira, sedih, marah, kecewa, takut, tertekan, dan lain2.

Sometimes, all you have to do is, ambil tangan kanan dan tepuk bahu kiri perlahan-lahan sambil cakap, “It’s okay, Rajiah. Kau goreng telur dadar je, sebab kau letih— sebab kau MANUSIA. And that’s fine.”

Most of the time, kita stress, kita jadi panas baran, marah-marah, dan rasa gagal jadi ibu yang baik, bukan sebab tekanan dari anak, suami, tempat kerja, atau orang sekeliling.

Tapi sebab kita lupa kita manusia— yang perlu diberi ruang untuk kesilapan dan kekurangan. Yang perlu diberi peluang untuk maafkan diri dan cuba lagi.

Saya kerap sangat terima soalan macam ni:

“Macam mana nak kawal emosi bila terlalu penat?”

“Kemana nak salurkan marah bila tangki diri dah betul-betul kosong?”

Marah bila penat ni selalunya berpunca daripada beberapa perkara:

1. Terlalu banyak beban komitmen harian  

2. Hidup tak berjadual atau tak pandai prioritise (perkara penting dilengahkan, perkara tak penting dikisahkan)

3. Lupa ‘meaning’ dalam tugasan yg dilakukan.

4. Emotional baggage yang terlalu banyak dari kisah silam yang tak dirawat.

So identify dulu puncanya yang mana. Then barulah boleh decide solusi mana yang paling sesuai:

SOLUSI 1:

Kewarasan dan fungsi seseorang manusia itu terpelihara bila 4 tangki dirinya terisi setiap hari. Apa 4 tangki tu?

1. Fizikal – jaga makan, jaga tidur, banyakkan body movements 

2. Intelektual – mesti ada masa utk dengar/baca perkara ilmiah. Ilmu itu petunjuk. Rasa buntu itu tanda tangki intelektual tengah haus.

3. Emosi – latih diri untuk bahagia dengan small things. Contoh, selalu sebutkan nikmat-nikmat kecil yang sedang dirasai. Sekecil gerakan jari jemari, bumbung di atas kepala, degupan jantung, segelas air. Jangan tengok social media waktu tengah overwhelmed, stress atau anxious. Social media akan buat kita lebih emotionally drained.

4. Spiritual – Improve connection dengan yang maha sayang pada kita. Jaga solat, fahamkan Al-quran.

SOLUSI 2:

Biasakan hidup berjadual. Susun to-do list mengikut keutamaan dan urgency. Kurangkan layan apa yang nafsu mahukan: scroll phone mindlessly, nak malas-malas, nak layan drama, nak berseronok sepanjang hari, etc.

Tak salah nak hiburkan diri, tapi jadualkannya. Saya jadualkan waktu untuk pegang phone, untuk layan netflix, untuk scroll instagram— supaya ia tak jadi perkara yg sia-sia atau buang masa. Jaga waktu solat especially subuh. Keberkatan hari terletak pada waktu subuh.

SOLUSI 3:⃣:

Sentiasa ingatkan diri, sekecil-kecil perkara yang kita buat adalah ibadah. Sekecil basuh pinggan, sidai baju, kutip mainan anak, suap anak makan, lap hingus anak, vaccum rumah, hantar anak pergi sekolah.

Kita selalu rasa sedih bila tak dapat sedekah duit ribu-ribu macam org lain. Tapi kita lupa, setiap tulang belulang, urat belikat dan keringat kita itulah sedekah paling agung. Dijanjikan ganjaran lebih 700 kaliganda oleh Allah. Ada dalam kitab Fadilat Sedekah, oleh Syaikh Muhammad Zakariyya Kandhalawi. Setiap penat lelah kita dalam menggalas amanah sebagai ibu bapa, itulah sedekah jariah kita.

SOLUSI 4:

Cara kita melihat ujian kehidupan adalah persepsi yang terbina dalam belief system kita sejak kecil. Setiap luka, kepahitan, trauma dan dendam yang kita bawa dari masa silam, memberi “rasa berat” dalam jiwa kalau tak dirawat.

Apa yang ditafsir oleh mata adalah cerminan apa yang ada dalam hati. Kalau kita lihat terlau payah dan penatnya hidup ini, mungkin disebabkan oleh hati yang terlalu penat membawa “beban” masa lalu.

Emotional healing perlukan awareness dan proses yang betul. Dan ia tak berlaku dengan “petik jari” je. Usahakan untuk go through this process ya? Anak perlukan kita yang hari ini, bukan kita yang masih tersangkut dalam kepahitan masa silam.

QUICK SOLUTION:

Bila rasa triggered atau marah membuak, alihkan pandangan dari apa yang sedang buat kita marah dan cepat-cepat buat deep breathing 478.

4️⃣ Tarik nafas melalui hidung dalam kiraan 4 saat (make sure kembung kat perut, bukan kat dada)

7️⃣ Tahan nafas dalam kiraan 7 saat

8️⃣ Hembus nafas melalui mulut slowwwwly dalam kiraan 8 saat

Repeat until calm. Harap apa yg saya kongsikan ni bermanfaat ❤️

– Adlil Rajiah

Dapatkan 15 VIDEO PANDUAN LENGKAP URUS EMOSI & KAWAL MARAH, dengan diskaun 50% sekarang.